صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

صور اطقم ماس للفتيات 2014 , صور أجمل اطقم الالماس للمناسبات ... [ الكاتب : فاطمة محمود - عدد المشاهدات : 14446 ]       »     صور ريهام سعيد مذيعة برنامج صبايا الخير 2015 , صور الاعلامية... [ الكاتب : فاطمة محمود - عدد المشاهدات : 89 ]       »     يوتيوب برنامج صبايا الخير - حلقة اليوم الثلاثاء للكبار فقط +... [ الكاتب : فاطمة محمود - عدد المشاهدات : 129 ]       »     شتاوي وغناوي علم منوعة 2014 , شتاوي منوعة 2014 غناوي علم ليب... [ الكاتب : بنوتة ليبية - عدد المشاهدات : 38942 ]       »     صور ازياء مريحه جدا للحوامل 2015 , اجدد ازياء الحوامل الشيك ... [ الكاتب : فاطمة محمود - عدد المشاهدات : 40 ]       »     علاج الامساك 2015 , طرق طبيعية لعلاج الامساك 2015 [ الكاتب : فاطمة محمود - عدد المشاهدات : 68 ]       »     صور تسريحات شعر فخمة 2015 , صور اروع صور تسريحات 2015 [ الكاتب : فاطمة محمود - عدد المشاهدات : 58 ]       »     صور تسريحات تركية جديده 2015 , قصات شعر تركية موديلات 2015 [ الكاتب : فاطمة محمود - عدد المشاهدات : 69 ]       »     مسجات شوق وحنين 2014 , رسائل شوق وحنين وغرام 2015 [ الكاتب : فاطمة محمود - عدد المشاهدات : 97 ]       »     أسماء اولاد 2015 , اجدد اسماء اولاد 2015 ، اروع اسماء اولاد ... [ الكاتب : فاطمة محمود - عدد المشاهدات : 70 ]       »    





العلاج الطبيعي والحمية والرجيم منتدى الرشاقة والتخصيص منتدى خاص بالتمارين الرياضية والرشاقة ووسائل التخسيس المختلفة والتمارين السويدي وتمارين اللياقة البدنية عامة، الرشاقة، فقدان الوزن، التخسيس، العناية بالجسم، رجيم، الرجيم، اعشاب الرشاقة والتخسيس

صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

2013 , اللياقة , المنزل , البحث , البيئية , تمارين , رياضة صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-18-2013, 10:23 AM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
فاطمة محمود
المشرف العام
 
الصورة الرمزية فاطمة محمود
 

 

 
إحصائية العضو








فاطمة محمود غير متواجد حالياً

 

 

 




صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013 ,صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


تمارين اللياقة البدنية تكون صعبة و متعبة و ممله احيانا ايضا و لايحبها احد خاصة انك يجب ان تستقطع وقتا لتذهب الى الجيم و لكن الان يمكنك ان تتعلم تمارين اللياقةالبدنية لتمارسها فى منزلك من خلال7 تمارين بسيطة وسهلة يمكنك القيام بها و انت مرتاح فى منزلك .

1 - تمارين الضغط : اشهر تمارين اللياقة البدنية هى تمارين الضغط فالكل قام بتجربتها فى مرحلة ما و هى ببساطة كالاتى : ضع كفيك على الارض و ضع اطراف قدمك على الارض و انت تشد جسمك و تفرد قدميك بالكامل ثم و انت محافظا على ذراعيك مستقيمه اهبط بصدرك على الارض دون ان تلامسها كرر هذه الحركة 10 مرات لتقوى عضلات الذراعين و خاصة العضد ثم قم واثبت على وضع الضغط و قم بثنى احدى رجليك نحو جسدك لتقوى عضلات بطنك قم بالتمرين 10 مرات ثم بدل مع قدمك الاخرى و احرص على ان اصابه قدميك هى التى تلمس الارض و ليس ركبتيك فيجب ان تكون الارجل مشدودة و مستقيمه و الا تلامس الارض لياتى التمرين بفاعليته .

2– القفز : القفز بالحبل من تمارين اللياقة البدنية الممتعة حتى ان الصغار يمارسونها كلعبة و اليك سر تمارين القفز مهمة جدا لتنشيط القلب لذا تمتعى و انت تلعبينها لانها اسهل تمارين اللياقة البدنية التى تعتنى بالقلب .

3 - تمارين عضلات الساق الخلفية : من تمارين اللياقة البدنية التى يمكنك ممارستها فى المنزل هى تمارين عضلات الساق الخلفية و هى كالاتى : استلق على بطنك على الارض و جسدك مستقيم ارفع احدى ساقيك اللى الاعلى و هى مشدودة و ارفع احدى ذارعيك فى نفس الوقت ثم قم بالتبادل .

4 - تمارين اللوح : اتى هذا الاسم من ثبات الانسان فى وضع اللوح و هو من تمارين اللياقة البدنية التى تعمل على شد عضلات الجسد باكمله لذا و انت على وضعيك الضغط اركز على ساعديك على الارض و اثبت على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 20 ثانية لتقوية العضلات الاساسية فى الجسم .

5 - تمارين القرفصاء : الان بعد ان اهتميت بشد عضلات جسدك تحتاج ان تمارس تمارين اللياقة البدنية التى تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم لذا تموضع فى وضع القرفصاء ثم سريعا اقفز الى اعلى و انت تمد جسدك بالكامل الى اعلى و يديك الى الاعلى .

6 - تمارين الفخذين : هذه من تمارين اللياقة البدنية الممتعة و السهلة قف ثم قم بتحريك فخذك الايمن الى الخارج نحو كوعك ثم العكس

7 - تمارين الاندفاع للقفز : احيانا تحتاج تمارين اللياقة البدنية الى ثلاث خطوات للقيام بها مثل تمارين الاندفاع للقفز فتحتاج لان تقوم بالاتى : ضع يديك على فخذك ثم اندفع الى الامام عن طريق ثنى الركبة ثم قف لاعلى و انت تثنى احدى قدميك للوراء ثم اجلس بنفس الوضعية مجددا و كرر الامر من جديد .
تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013

تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


تمارين اللياقة البدنية المنزل 2013 تمارين رياضة البيت 2013


صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013



w,v jlhvdk hggdhrm hgf]kdm td hglk.g 2013 < vdhqm hgfdj hgfpe hgfdzdm

 

ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
فاطمة محمود
آخر مواضيعي 0 صور ريهام سعيد مذيعة برنامج صبايا الخير 2015 , صور الاعلامية ريهام سعيد 2015
0 يوتيوب برنامج صبايا الخير - حلقة اليوم الثلاثاء للكبار فقط +18 اليوم الثلاثاء 3-9-2014
0 صور ازياء مريحه جدا للحوامل 2015 , اجدد ازياء الحوامل الشيك 2015
0 علاج الامساك 2015 , طرق طبيعية لعلاج الامساك 2015
0 صور تسريحات تركية جديده 2015 , قصات شعر تركية موديلات 2015
0 صور تسريحات شعر فخمة 2015 , صور اروع صور تسريحات 2015
0 مسجات شوق وحنين 2014 , رسائل شوق وحنين وغرام 2015
0 أسماء اولاد 2015 , اجدد اسماء اولاد 2015 ، اروع اسماء اولاد 2015
0 اسماء مواليد تركية 2015 , أجمل اسماء بنات تركية 2014
0 توقعات الابراج مع ليلي عبداللطيف اليوم الاربعاء 3-9-2014 , برجك اليوم مع ليلي 3 سبتمبر 2014
التوقيع

يوتيوب تسريب امير قطر حمد بن خليفة لاسقاط العائلة المالكة في السعودية فى 12 عاما




تسريحات شعر البنات 2014 , صور قصات و تسريجات شعر بنوتات روعه 2014




صور اطقم ماس للفتيات 2014 , صور أجمل اطقم الالماس للمناسبات 2014




صور دبل و تونيزات خطوبة 2014 , صور توينزات من الذهب الابيض 2014





قصة شاب اماراتي اغتصب فتاة من دبي بسبب رساله واتس اب 2014




خلفيات سيارات 2014 , صور سيارات لسطح المكتب 2014 , Cars wallpapers 2014







حبوب إجهاض تفجر رحم فتاة في مكة بعد حملها غير الشرعي




بالصورمعجزة حيرت العلماء طفل بريطانى عمره 55 عام






صور عندليب فلسطين محمد عساف 2013 , صور روعه للسلطان الطرب محمد عساف 2013








   

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
2013, اللياقة, المنزل, البحث, البيئية, تمارين, رياضة

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه للموضوع: صور تمارين اللياقة البدنية في المنزل 2013 , تمارين رياضة في البيت 2013
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
صور الفهد , صور فهود 2014 , خلفيات فهود 2014 , صور فهود مفترسة 2015 بسمة محمد منتديات الحيوان والحياة البرية 3 08-31-2014 12:05 PM
صور حنا اماراتيه 2014 , صور نقوش حنه اماراتيه 2014 , صور رسومات حنة اماراتية 2015 عاشق ليبيا حناء - نقش الحناء - نقشات حناء جديدة 4 08-27-2014 07:23 PM
صور حرف f إف 2014 , خلفيات حرف f , رومانسية 2015 , تصميم حرف اف عشق وغرام 2014 سوار ليبيا صور منوعة 6 07-23-2014 10:02 AM
صور بنات صنعاء 2014 , , صور اجمل بنات صنعاء 2014 , صور اجمل بنات اليمن 2014 عاشق ليبيا صور بنات 3 07-07-2014 09:56 AM
صور نمور 2014 , خلفيات نمور 2014 , صور نمر المخططه 2015 بسمة محمد منتديات الحيوان والحياة البرية 2 06-24-2014 11:44 PM


الساعة الآن 04:07 AM

.

معجبوا منتدي بنات ليبيا على الفايسبوك